8 распространенных привычек, которые делают образ скучным

Модные привычки, которые делают образ скучным

Человек привыкает ко всему: к монотонной работе, одинаковой еде и, конечно, к одежде. Очень часто можно встретить девушек, у которых одна сумка на все времена, потому что это удобно, или очень скучная обувь, потому что она практичная… В итоге они обрастают привычками, которые способны любой, даже самый интересный образ сделать пресным и безликим. Стилист Яна Фисти предлагает разобраться, какие «детали» играют против вас, превращая в серую мышь, и что с этим делать?

Слишком простая обувь

К ее числу относятся банальные черные балетки с круглым носом или обычные лодочки из гладкой кожи классической «осторожной» формы. Или любая другая «бесхарактерная» обувь, которая будто сошла с конвейера. Цвет безопасный, не сложнее черного и бежевого. Такая не привлекает внимания и вписывается как будто всегда. Вроде как универсально. Но это не так: если вы сторонница «спокойной» однотонной одежды стандартного кроя, то в сочетании с подобной одеждой такая обувь сделает из вас серую мышку.

То, что надето на ногах, имеет невероятную силу. Вспомните свадьбу Керри Брэдшоу: она была в самом обычном костюме, но надела интересные синие атласные лодочки от Manolo Blahnik. Язык не поворачивался назвать ее простушкой.

В обратную сторону это правило тоже работает: даже самый замысловатый образ с обилием принтов, цветов и фактур может убить простая, скучная обувь. Она сведет на нет все старания и будет резонировать с одеждой и аксессуарами, которые вы так тщательно подбирали.

Christian Dior, осень-зима 2019/2020

Paco Rabanne, осень-зима 2019/2020

Сумка на все времена

Есть женщины, которые искренне желают найти себе одну-единственную сумку «на все времена». Такую, с которой можно будет ходить всюду: и на работу, и на праздник, и на родительское собрание, и на прогулку по городу, и на выставку, и вечером в ресторан, и в путешествие прихватить ее же. Под любой образ и любое событие. Ну разве это возможно?

Такой сумки просто не существует в природе. Точно так же, как нет одних штанов, юбки, платья на все времена.

Желание найти подобный аксессуар приводит, как правило, к одному черному мешку с двумя ручками, который будет навевать тоску на весь образ.

Как и в случае с обувью, сумка может как угробить, так и взбодрить любой образ. Если вы надеваете условно базовые вещи, то обувь и аксессуары стоит выбирать «изюмистые», которые станут «вишенкой» в вашем ансамбле вещей. Необязательно обзаводиться батальоном ручной клади, но минимум три сумки должно быть. Желательно разных цветов, фактур, формы, размера. Если у вас есть сумка, в которой собрано несколько цветов, то такую можно сочетать с большим количеством вещей в гардеробе.

Givenchy, осень-зима 2019/2020

Chloé, осень-зима 2019/2020

Burberry, осень-зима 2019/2020

Слишком минималистичные украшения или их отсутствие

Тут работает принцип: чем проще весь образ, тем ярче, сложнее и массивнее можно выбирать украшения. Например, джинсы, рубашка, кроссовки с интересной сумкой и крупным колье на шее – и вот кэжуальный look на каждый день превращается в такой, на котором хочется задержать взгляд.

Можно использовать большие серьги – это долгосрочный тренд. Конечно, совсем необязательно носить что-то тяжелое, если вам дискомфортно. Но вместо одной еле заметной цепочки можно надеть, например, многоярусную, и это будет уже не так скучно и обыденно. Украшения – это всегда некий акцент, который должен быть виден, и не только вам.

Alexandre Vauthier, осень-зима 2019/2020

Chanel, осень-зима 2019/2020

Только классический крой

Желание носить исключительно женственные силуэты и вещи классического кроя делает ваш образ архаичным, устарелым и простым. Если вам не мил оверсайз, можно обойтись и без него. Но попробуйте выбирать одежду свободного кроя, на размер больше, без обилия четких форм и вытачек. Например, пусть это будет свитер не в обтяжку, а чуть свободнее, пусть он немного лежит «слоями» – это сделает образ более стильным.

Прием простой, но эффективный.

Усложнить образ можно даже цветастыми носками, которые будут выглядывать из-под кроссовок, атласным платком в тандеме с белой футболкой, другими деталями. Проще говоря, при взгляде на вас не должно создаваться ощущение, что вы одевались по инерции, не уделяя внимание акцентам. Не бойтесь их – экспериментируйте!

Читайте также:  4 нюанса стильных аксессуаров для дам за 50

Max Mara, осень-зима 2019/2020

Gucci, осень-зима 2019/2020

Никакой многослойности

Прием, которым часто пренебрегают, и зря. Особенно в российском климате, где три сезона в году можно носить по несколько слоев одежды и чувствовать себя прекрасно. Это ведь весьма утилитарный способ одеваться удобно и стильно! Поэтому нам стоит радоваться и применять его себе на пользу, раз уж нам оно дано. И даже в условно теплую погоду можно надеть рубашку поверх футболки и выглядеть интереснее, чем просто в одной майке.

Многослойность будет еще выигрышнее смотреться, если она разнофактурная. Используйте вещи разных материалов и форм: джинсу, шерсть, бархат, хлопок – все это можно отлично подружить. Свитер поверх рубашки, рубашка поверх водолазки, платье плюс худи или свитер… Я уже молчу про старый добрый тандем «худи + пальто» или «худи + тренч». Не глядя могу сказать, что таких вариантов в вашем гардеробе тьма.

Вдохновение можно найти на показах Ralph Lauren – он настоящий гуру сложносочиненных образов, которые можно спокойно применять в обычной жизни. Для любителей более эпатажных композиций есть работы Демны Гвасалии из Balenciaga – тоже хороший источник идей.

Ralph Lauren pre-fall 2019

Как видите, ничего сложного нет. Формируйте новые привычки, когда выбираете утром, в чем выйти из дома. Главное – это перестать все делать по обычаю, обращать внимание на детали, пробовать новые сочетания вещей. Одежда нам дана не только для того, чтобы прикрыть тело тряпочками и утеплиться, это еще и самовыражение индивидуальности и способ общения с миром.

GuruTest

8 ежедневных привычек, которые вас старят и лишают привлекательности

Многие дамы ищут лекарство от старения, но мало кто понимает, что на самом деле нужно старение замедлять, а не предотвращать. Стареете вы больше от собственных привычек, которые лишают вас молодости.

Есть даже фразы, которые лишают вас привлекательности. Важно на психологическом и физическом уровне поддерживать молодость. Те, кто слишком поздно это понимают, уже не могут стать моложе.

Привычка первая: лень

Когда вам нечем заняться, вы предпочитаете отдавать все свое личное время безделью, каким-то отвлеченным делам, которые можно совершать параллельно с полезными. Вы лежите на диване, смотрите телевизор.

Если вы не знаете, чем себя занять, то начинайте больше двигаться или развиваться интеллектуально. Это два направления, которые могут быть полностью синхронизированными. В свободное время вы можете бегать, а потом, после душа, можете читать любимые книги. Вы можете тратить время на изучение языков, ведь это открывает перед вами множество возможностей.

Ленивые люди стареют невероятно быстро, не только женщины, но и мужчины, так что, если вы представитель сильного пола, который случайно прочитал этот совет для дам, знайте, что и вы тоже постареете быстрее, если не будете развиваться физически и духовно.

Привычка вторая: трудоголизм

Это привычка, обратная первой. Когда человек вместо того, чтобы правильно распределять вое время, постоянно работает, это убивает его молодость на корню. Постоянно трудиться можно в течение какого-то продолжительного или непродолжительного периода, но не всю свою молодость. Исключение составляет тот случай, когда вы не так сильно устаете морально от работы, потому что вы занимаетесь своим любимым делом. В этом случае вы защищены от негативных сторон переработки.

Трудоголики не знают любви, развлечений, отдыха. Они не знают ничего, потому что позволяют себе идти на поводу у своих начальников, боссов. Думайте больше о себе, ведь женщина обязана быть свободной. Если вы избрали карьерный путь в жизни, то это не значит, что у вас не должно быть вообще ничего кроме работы. Женщина-трудоголик стареет в разы быстрее, потому что постоянная работа негативно влияет на все сферы жизни, кроме финансовой. Зачем вам деньги, если вы не можете их с удовольствием потратить?

Привычка третья: вы не умеете отдыхать

Какой бы ваша жизнь тяжелой не была, необходимо уметь вовремя расслабляться. В этом вам может помочь йога, медитации, что угодно. Когда вы работаете или заняты уходом за детьми, вам необходимо пять минут полной расслабленности в час. Это очень важно, поскольку все врачи и психологи как один утверждают, что тело и разум не могут работать непрерывно без последствий. Да, женщины более выносливы эмоционально, нежели мужчины, но это не значит, что дамы могут пренебрегать собой ради дел по дому, работы и так далее. Стрессы и усталость постоянно копятся в вашем теле, а потому им необходимо находит выход. Если выхода нет, то вы стареете быстрее, теряя привлекательность в глазах мужчин. Уставшие девушки и женщины не могут производить столь шикарное впечатление как те, кто бодр и силен.

Читайте также:  Романтический стиль для женщин 40-60 лет

Нужно отдыхать один день в неделю и одну неделю раз в полгода. Смена обстановки для дам куда более важное условие продления молодости, нежели для мужчин. Эмоции нужно переживать не только негативные, но и позитивные. Нужна радость, бодрость, улыбки. Если этого нет, то вы рискуете постареть гораздо раньше ваших подруг.

Привычка четвертая: вы старите себя сами в мыслях

Очень многие девушки мечтают стать мамой, поэтому, когда у них рождается ребенок, они называют себя мамой, воспринимают себя как мать, даже если возраст не перевалил за 20. Вы уже не молодая девушка, а мать. Это даже звучит очень по-старому. Молодые парни на вас перестанут заглядываться, потому что ваша психологическая красота ушла.

Когда у женщины появляется внук, то она становится бабушкой. Многие дамы, которым за 40, автоматически из молодых и приятных женщин превращаются в бабушек из-за такого мироощущения. Вы называете себя бабушкой, хотя не выглядите так. Очень скоро внешний вид сравнится с вашим ощущением себя, будьте уверены.

Если вы думаете о себе как о молоденькой девушке то даже в 40 лет на вас будут обращать внимание 20-летние «юнцы». Не забывайте о том, что мысли всегда материальны. Это не просто сказки о том, как Вселенная управляет нашим миром, а чистая правда даже с психологической точки зрения.

Привычка пятая: курение, алкоголь, неправильное питание

Мы не хотели включать эти привычки в наш список, потому что это итак очевидно, однако, это настолько сильно распространенная проблема, что нет никакого лекарства от нее в современном мире. Очень мало женщин отказывается от сигарет или не пробует их и алкоголь вовсе. Это модно — подвергать себя опасности и старить свое тело, изнашивая его. Неправильное питание еще хуже, потому что многие думают, что питаются хорошо. Это скрытый враг, который уничтожает красоту на корню. В современном мире ожирение стало глобальной проблемой. Толстые девушки и женщины менее привлекательны, стареют быстрее. Это очень опасно, потому что из-за неправильного рациона совсем юные девочки от 12 до 16 лет выглядят как взрослые 20-25 летние девушки. Это ненормально, с этим необходимо бороться.

Привычка шестая: малополезный и непродолжительный сон

Если вы спите мало, то не удивляйтесь скорому появлению морщин. Чем лучше ваш сон и чем он ближе к 7-8 часам ночью, тем лучше. Спать нужно именно ночью, а не днем. Режим необходимо соблюдать очень четко. Если вы ложитесь, например, в час ночи, то лучше не отклоняться от нормы более чем на час. Спать необходимо всегда в самом комфортном для вас месте, в проветренном помещении, на чистой кровати.

Если вы достаточно молоды, то поздние «гулянки» не доставят вам большого вреда. Если же вам за 30, то лучше ограничить себя в этом, позволяя максимум раз в неделю не спать ночью.

Привычка седьмая: просмотр телевизора

Мы уже отмечали ранее, что телевизор влияет плохо на вашу женскую привлекательность, но мы отмечали это с точки зрения лени. Сами программы на телевидении не блещут умом, поэтому лучше максимально сильно от них абстрагироваться. Смотрите что-то научное, интересное. Если это сериал, то пусть он будет интересным по-настоящему. Если вы желаете быть независимыми настолько, насколько это возможно в интеллектуальном и психологистическом плане, то абстрагируйтесь от этого. Умные мужчины очень часто определяют пригодность дамы к отношениям посредством того, смотрят ли они телевизор и отупляющие шоу.

Привычка восьмая: стереотипное мышление

Страшная зависимость — это стремление к предрассудкам во всех сферах жизни. Конечно, сейчас в обществе тенденция к самодостаточности, но стереотипы все равно проникают в наши жизни сквозь телевидение, при помощи родителей, бабушек и дедушек. На ваше старение это, быть может, никак не повлияет, но вот на привлекательности уж точно отразится. Если вы будете мыслить только шаблонами о том, что женщина должна, а что не должна делать, то вы очень быстро превратитесь в сгусток старости. В современном мире объявлена война клише и предрассудкам в отношениях.

Читайте также:  5 типов фигур и идеальный гардероб для них

Постарайтесь исправить свою низкую самооценку, потому что с возрастом она все сильнее воздействует на ваше мышление, делая вас менее привлекательными в глазах окружающих. Помните о том, что вы всегда можете исправить свое положение, повысить свою харизму. Вам все по плечу, пока вы чего-то хотите и стремитесь к чему-то.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

8 опасных повседневных привычек, которые ведут к раннему старению. Вы даже не замечаете, что делаете это

Большинство из нас хочет выглядеть на свой возраст и радуется комплиментам по поводу хорошей внешности. Но внутреннее и внешнее состояния зависят именно от человека, привычек и дисциплины.

Мы не будем рассказывать о вреде курения и алкоголя — это давно известно. Обсудим другие действия, соблюдение которых позволят выглядеть на свой возраст и даже скинуть внешне несколько лет.

Согласно даосизму, китайскому религиозно-философскому учению, негативные эмоции отвечают за человеческую энергию низкого качества.

Понаблюдайте за собой: как часто злитесь, завидуете или транслируете в мир негатив. Подобные эмоции отражаются на лице: вы выглядите сердитым человеком, которого хочется обходить стороной. Также недовольное выражение лица провоцирует появление ранних морщинок и заломов. Ненависть и негатив сказываются на общем состоянии организма и порождают многие болезни.

Улыбающийся человек выглядит привлекательнее, окружение интуитивно тянется к нему. Когда человек улыбается, он испытывает положительные эмоции, становится стрессоустойчивым, что отражается на расслабленном лице, менее подвергается различным заболеваниям.

Многозадачность — это хорошо, только когда не граничит со стрессом и эмоциональным выгоранием.

Огромный список рабочих задач наносит больший вред организму, чем влияет на производительность. Тем более, вы наверняка переживаете, как успеть все сделать. А у людей, испытывающих хронический стресс и нервные срывы, признаки старения наблюдаются раньше, чем у других.

Вы не отказываете себе в сладком

Десерт — это всегда приятно, ведь иногда так сложно отказать себе в любимом чизкейке, пироге или мороженом.

Но любовь к сладкому без ограничений и дисциплины добавляет лишние килограммы, пару лет к возрасту и провоцирует первые признаки старения.

Сахар негативно влияет на выработку коллагена, появляются темные круги под глазами, снижается эластичность и тонус кожи. Даже существует понятие «глютеновое лицо»: когда вы постоянное едите мучное, в результате чего появляются отеки на лице, оно выглядит тяжелым, запускается деформационный тип старения и лицо «ползет» вниз.

Неправильный режим сна провоцирует риск развития умственных заболеваний и старит мозг на несколько лет. Именно во сне вырабатывается мелатонин — гормон сна, который замедляет старение, укрепляет иммунитет, регулирует работу эндокринной системы, что сказывается на общем состоянии организма и снижении веса.

Также вырабатываются гормоны, которые обновляют и восстанавливают клетки и ткани. Если вы спите меньше пяти часов, сильнее проявляются признаки старения, морщины, темные круги под глазами, ухудшается внешность.

Вы смотрите много сериалов и ютуба

Если тратите на просмотр сериалов несколько часов, вставайте и разминайтесь каждые 30 минут. Смотрите не только бесполезный или негативный контент, который отрицательно сказывается на психике, провоцирует чувство страха и поверхностное мышление.

Сидячий образ жизни

Сидя за компьютером, вы сутулитесь, что дает сильную нагрузку на кости и приводит к дегенерации позвоночника, деформации естественной формы.

Малоподвижный образ жизни повышает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, провоцирует искривленный позвоночник, проблемы с почками, ожирение. Лучше регулярно заниматься спортом, хотя бы устраивать часовые прогулки на свежем воздухе.

Если работаете в офисе или на удаленке, делайте десятиминутные брейки: пройдитесь до магазина, разомнитесь, прогуляйтесь за кофе.

Дома слишком тепло

Сухой воздух от батареи ускоряет процесс увядания кожи. По возможности, приобретите увлажнитель воздуха, либо кладите на батарею мокрое полотенце, особенно зимой.

В рационе мало полезных жиров

Планируйте приемы пищи, которые включают жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и растительных маслах, авокадо, орехах, яйцах, кокосовых продуктах, семенах подсолнечника, льна и чиа, оливках, тофу, молодых соевых бобах, необходимых организму для поддержания молодости.

Читайте также:  Спортивный летний стиль: 8 невероятно модных образов

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

10 неочевидных привычек, которые ускоряют старение кожи

Кожа — самый большой орган нашего организма, который требует особой заботы. Чтобы повысить качество ухода за собой, можно отказаться от нескольких привычек, которые ухудшают состояние кожи.

Недостаток сна может привести не только к ухудшению памяти и появлению темных кругов под глазами. Американские ученые из медицинского центра Hospitals Case выяснили, что люди, которые плохо спят, быстрее стареют. В исследовании приняли участие 60 женщин в возрасте от 30 до 49 лет. Проведя многочисленные тесты, специалисты выяснили, что количество сна напрямую влияет на защитные функции кожи и ее внешний вид. «У тех участниц, которые не получали полноценного сна, наблюдались признаки преждевременного старения кожи (морщины, неравномерная пигментация, снижение эластичности). Кроме того, способность их кожи к самовосстановлению после пребывания на солнце оказалась снижена», — объясняет доктор Элма Барон.

Сон на боку или животе

Важно не только то, сколько мы спим, но и как. Согласно исследованию американского пластического хирурга Гёзель Ансон, за ночь мы меняем свое положение около 20 раз. При этом в 65% случаев люди предпочитают спать на боку. Ансон уверена: так мы ускоряем процесс старения нежной кожи лица и шеи. Из-за длительного соприкосновения с подушкой она сдавливается и не отдыхает. В юности образовавшиеся наутро «заломы» быстро разглаживаются, но с годами они становятся все глубже. Для сохранения красоты и молодости кожи косметологи рекомендуют спать не на животе или боку, а на спине. В таком положении подушка не будет деформировать лицо. Еще один вариант — купить атласные наволочки. Их ткань хорошо скользит и не растягивает кожу.

Разноцветные коктейльные трубочки не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Неслучайно многие крупные кофейни активно отказываются от их использования. Пластиковые «соломинки» не только наносят вред окружающей среде, но и способствуют образованию преждевременных морщин вокруг рта. Пока мы пьем напитки через трубочку, наши губы находятся в постоянном напряжении и неестественно сжимаются. Это повторяющееся мышечное движение неизбежно ведет к разрушению волокон коллагена. В результате на губах образуется мелкая сетка мимических морщин. По той же причине не рекомендуется пользоваться жевательной резинкой: это требует большой мышечной активности в щеках.

Во-первых, из-за постоянной привычки складывать губы трубочкой на коже образуются такие же мелкие вертикальные морщины, как и при использовании «соломинок ». Во-вторых, губы первыми получают дозу никотина и токсичных смол. Это вызывает сужение кровеносных сосудов и ограничивает кровоток. В результате кожа не получает нужное количество кислорода и питательных веществ. Например, витамина А. Исследователи из Огайо изучили различия между лицами некурящих людей и их курящих близнецов. Проанализировав состояние кожи 79 пар братьев и сестер, дерматологи обнаружили, что в 57% случаев курильщики выглядят старше. Ученые отметили у них мешки под глазами, более выраженные носогубные складки и морщины на губах.

Отказ от солнцезащитных очков

Солнцезащитные очки — одно из самых эффективных средств для защиты зрения и кожи вокруг глаз. Без них в солнечную погоду нам приходится постоянно щуриться. В результате кожа постоянно находится в «смятом» состоянии, а в уголках глаз появляются «гусиные лапки». Солнцезащитные очки облегчают восприятие яркого света и дают глазам возможность расслабиться, что помогает избежать раннего появления мимических морщин. Кроме того, их стекла блокируют вредный ультрафиолет, который негативно влияет на нежную и уязвимую кожу вокруг глаз. Чем больше очки — тем лучше. «Правильная» модель должна плотно прилегать к области надбровья и иметь мощный УФ-фильтр с уровнем защиты не менее 400 нм.

Недостаточная коррекция зрения

Привычка щуриться независимо от наличия яркого солнца может говорить о том, что вам требуются очки или контактные линзы. Люди, которые часто щурятся, раньше других сталкиваются с мимическими морщинами. Они появляются из-за частого сокращения и перенапряжения лицевой мускулатуры. Поскольку кожа вокруг глаз очень тонкая, первые видимые складки образуются именно на веках. Если вы щуритесь за рулем, во время чтения или перед телевизором — запишитесь к офтальмологу. Он подберет подходящую оптику или обновит рецепт, выписанный ранее. Наше зрение часто меняется, поэтому очков, которые помогали еще пару лет назад, может быть недостаточно. Кроме того, неполная коррекция часто становится причиной ухудшения зрения.

Читайте также:  Термоодежда для мужчин: как правильно выбрать

Сон с макияжем не самая удачная идея. Когда мы спим, в коже происходят восстановительные и омолаживающие процессы. А косметика и накопленная за день грязь забивают поры, способствуют разрушению коллагена в коже и замедляют ее регенерацию. При этом опаснее всего тональный крем и плотные грунтовки на масляной основе. А вот макияж глаз не влияет на образование морщин, но может вызывать раздражение слизистой. Если умываться не хочется — протрите лицо ватными дисками, смочив их мицеллярной водой. На такой случай лучше всегда держать их рядом с кроватью. Журналист Daily Mail Анна Персглоу провела необычный эксперимент: целый месяц она не смывала макияж перед сном. За это время ее кожа успела состариться на 10 лет.

Много кофе и сладостей

Злоупотребление рафинированным сахаром вредит здоровью в целом и коже в отдельности. Во время его переваривания в организме происходит процесс гликирования, из-за которого распадаются волокна коллагена и эластана. Эти вещества помогают коже противостоять законам гравитации. Вместе с тем сладости снижают ее способность к самообновлению. В результате кожа становится более сухой, тусклой, дряблой и уязвимой к солнечному свету. Постарайтесь сократить количество сладкого в рационе и чаще употреблять белковые продукты. Коллаген содержится в говядине, курице, рыбе и яйцах. На состоянии кожи негативно отражается в том числе большое количество кофеина — он обезвоживает организм и активизирует выработку гормонов стресса.

Если вы думаете, что солярий безопаснее солнца , вы заблуждаетесь. Находясь в нем, кожа подвергается воздействию нескольких типов ультрафиолета. Это не только разрушает коллаген и эластан, но и вызывает ее фотостарение. Другими словами, у любителей искусственного загара значительно раньше появляются морщины и пигментные пятна, кожа теряет упругость, становится сухой и тусклой. Всего 10 минут, проведенных в солярии, по своему влиянию эквивалентны примерно двум часам на солнце. Это не единственная опасность. Американские ученые доказали, что частое посещение солярия в возрасте до 35 лет увеличивает риск развития меланомы на 75%. Из-за этого в ряде стран на солярии введен национальный запрет.

Малоподвижный образ жизни

Физические упражнения стимулируют производство коллагена, благодаря чему риск образования преждевременных морщин значительно сокращается. Согласно исследованию канадских ученых из Университета МакМастера, тренировки могут не только сохранить молодость кожи, но и обратить вспять процессы старения у людей, которые начали заниматься спортом в более позднем возрасте. Специалисты пригласили 29 мужчин и женщин 20–84 лет. Половина участников занимались спортом трижды в неделю, остальные — менее одного раза. Исследователи изучили кожу на ягодицах, которая реже всего подвергается воздействию солнца. Результаты показали: у более активных людей она оказалась заметно тоньше, эпидермис здоровее, а дерма — плотнее.

Полезные привычки, или Как сохранить здоровье

Бонус для тех, кто хочет отслеживать свой прогресс — трекер полезных привычек в материале

Здоровый человек быстрее достигает своих целей, не тревожится, преодолевает трудности с минимумом усилий, живёт активно и счастливо. Делимся полезными привычками, которые помогут оставаться здоровым и бодрым.

Формирование привычки за 21 день — миф. В среднем на это уходит 66 дней в промежутке от 18 до 254 дней. Почувствуйте себя исследователем: выбирайте из нашего списка занятие и смотрите, за сколько дней оно станет привычным ритуалом.

Полчаса спорта каждый день

Понимание, что зарядка полезна, не помогает встать с кровати на полчаса раньше. Хорошая новость: время суток и вид тренировок вы можете выбрать сами.

  • Силовые тренировки. Найдите комплексы упражнений в ютьюбе — повторять за ведущим гораздо проще, чем придумывать необычные виды приседаний самому.
  • Метод Табата. Если качать пресс под монотонный счёт кажется неинтересным, то попробуйте метод Табата. Это высокоинтенсивные тренировки, в которых 20 секунд упражнений чередуются с 10 секундами отдыха. Короткие интервалы и энергичная музыка не дадут заскучать.
  • Стретчинг. Растяжка — отличная замена силовой нагрузке: она развивает суставы и делает тело более подвижным.
  • Йога. Собака мордой вниз и поза воина никого не удивят. Зато мало кто знает о методе Animal Flow. В нём совмещаются элементы йоги и гимнастики: вы выполняете динамичные упражнения, имитирующие поведение животных в дикой природе.
Читайте также:  С чем носить джинсы в офис: 11 бизнес-идей

Водный баланс в организме

Вода обеспечивает транспортировку питательных веществ и продуктов метаболизма в организме, поэтому важно пить достаточное количество воды ежедневно. Норма потребления воды для детей — 10–15% от массы тела, для взрослых — 2–4%. Чтобы проконтролировать, сколько воды вы пьёте, можно пользоваться приложениями — они будут присылать уведомления и напоминать выпить стакан воды.

Контрастный душ

Рекомендуется начинать сверху и чередовать холодную и тёплую воду два раза. Эта техника помогает взбодриться, закалиться и укрепить кровеносную систему.

Правильный отдых

Давайте себе отдыхать от учёбы. Попробуйте метод «помидора». Есть помидоры не обязательно, да и если помидоры вы не любите, их можно заменить любым другим овощем или фруктом.

Создатель методики Франческо Чирилло уверен: она помогает не перегружаться, быть сконцентрированным и эффективным.

  • Заводите таймер. Один «помидор» — отрезок 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха (без телефона).
  • Рисуйте напротив задачи в списке количество «помидоров», которые вы на неё потратили.
  • После четвёртого «помидора» отдохните 20–30 минут.

Привычка ложиться спать на 10 минут раньше каждый день

Если режим сбит, его легче восстанавливать постепенно. Постарайтесь с каждым днём ложиться раньше, откладывая телефон за час до сна.

Привычка держать память в тонусе

Учить стихотворения наизусть — отличный, но скучный способ научиться запоминать. Лучше постройте «дворец памяти»! У этой техники много названий — метод Цицерона, метод локусов, «чертоги разума»: он основан на пространственно-временных ассоциациях.

  • Придумайте пространство — для начала это может быть ваша комната или квартира — и представьте их в мельчайших деталях.
  • Выделите как можно больше объектов, которые не меняют своего места: телевизор, холодильник, диван и т. д., и представьте их расположение в пространстве.
  • Теперь определите свой маршрут и попробуйте мысленно пройти по нему, представляя, как расположены и выглядят объекты и как вы перемещаетесь между ними.
  • Допустим, у вас есть список слов, которые нужно запомнить: шашлык, зубы и т. д. Идите по намеченному маршруту и придумывайте абсурдные ассоциации к каждому объекту со словами из списка — например, диван — мангал для огромного шашлыка, а в шкафу вместо книг лежат вставные челюсти. Это позволит запомнить и сами слова, и их порядок.

Привычка отслеживать привычки

Выберите самый привлекательный или составьте свой трекер и отслеживайте ваш прогресс. Это послужит дополнительной мотивацией не останавливаться!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

8 ежедневных привычек, которые вас безжалостно старят

Большинство из них кажутся нам совершенно безобидными и естественными, однако на деле представляют собой бомбу замедленного действия — несут в себе реальную опасность для внешности. Мы подготовили для вас список наиболее распространенных ежедневных привычек, абсолютно противопоказанных тем, кто стремится сохранить молодость. Читаем и берем на заметку – именно они заставляют человека выглядеть гораздо старше.

Вы постоянно трёте глаза

Особенно этой привычке подвержены те, кому приходится целыми днями работать за компьютером. Таким незатейливым способом мы пытаемся привести глаза в тонус, снять усталость и напряжение. Однако в действительности наносим вред, так как повреждаем тонкую кожу вокруг глаз.

«Кожа вокруг глаз сильно отличается — она тоньше и нежнее. Поэтому очень часто привычка тереть глаза становится причиной лопнувших капилляров, дряблости кожи этого участка и мелких морщин», — объясняет врач-дерматолог Деннис Гросс.

Для того чтобы снять усталость, врач рекомендует использовать старый проверенный способ – прикладывать к глазам на 10 минут чайные пакетики.

«А чтобы поддерживать эластичность нежной кожи вокруг глаз, лучше регулярно пользоваться кремами в составе которых есть витамины D и К», — добавляет врач.

Вы не прощаете мелкие обиды

Человек, который все принимает слишком близко к сердцу и даже после самой мелкой ссоры с родственниками или коллегами начинает точить на них зуб, не помышляя о прощении и примирении, может смело добавить к своему реальному возрасту пару лет. К такому выводу пришла группа ученых из научной организации BodyLogicMD, специализирующейся на вопросах гормональной терапии.

Читайте также:  8 приемов, чтобы не чувствовать дискомфорта и боли на каблуках!

«Когда человек затаивает на кого-то злобу и нервничает по этому поводу, в его организме повышается гормон стресса кортизол. Это способствует набору веса, повышению кровяного давления, увеличению риска развития диабета», — объясняет доктор Дженнифер Ланда.

Вы спите лицом в подушку

Если вы любите спать на животе, уткнувшись лицом в подушку, будьте уверены – мелкие морщинки появятся гораздо раньше, чем вы того ожидаете.

«Сон “лицом в подушку” травмирует кожу лица и нарушает кровообращение. С течением времени это неизбежно приведет к неприятным последствиям – морщинам по всему лицу», — объясняет доктор Деннис Гросс.

Вы игнорируете солнечные очки

Некоторые просто не переносят «инородных предметов» на лице. И это вроде бы нормально. Однако привычка игнорировать солнечные очки даже в очень яркие дни обязательно спровоцирует раннее старение нежной кожи вокруг глаз, так как она более восприимчива к внешним раздражителям. Еще один неприятный момент — мелкие морщинки, ведь без очков на солнце приходится щуриться.

Вы моете голову каждый день

Стремление к опрятности в действительности оборачивается сухостью кожи головы, ломкостью волос и секущимися кончиками. Оптимально мыть голову не каждый день, а два или три раза в неделю, не используя при этом слишком горячую воду, так как она также повреждает структуру волос.

Вы не моете лицо перед сном

И это тоже пагубная привычка. За день на лице скапливается огромное количество «грязи», которая забивает поры. Очистить кожу можно только с помощью тщательного мытья с использованием специальной пенки или геля. Простого споласкивания водой, увы, недостаточно. Если же этой процедурой пренебрегать постоянно, можно заработать раздражение, угревую сыпь и прочие неприятности из этой серии.

Вы пьете мало воды

Это приводит не только к дряблости и сухости кожи, но и негативным образом сказывается на пищеварительных процессах, иммунной функции организма, а также умственной работоспособности.

Не менее 8 стаканов воды (не путать со сладкой газировкой) или около 1,9 литра – именно столько рекомендуется выпивать в течение дня взрослому здоровому человеку. Стоит помнить, что чай и кофе также входят в эту группу.

Делаете большие перерывы между приемами пищи

Иными словами, тянете до последнего, пока желудок не начнет подавать максимально громкие сигналы, показывая, что терпеть больше нет никакой возможности. Такая привычка непременно приведет к пагубным последствиям, в частности, к перееданию и набору веса.

По словам доктора медицинских наук из Колумбийского медицинского центра Оза Мехмета, если человек делает слишком большие перерывы между приемами пищи, это приводит к повышенной выработке грелина, так называемого гормона голода.

После того, как человек начинает есть, уровень грелина приходит в норму лишь через 30 минут. Ну а если к трапезе приступили слишком поздно, когда желудок уже вовсю урчит, это неизбежно приведет к перееданию и впоследствии скажется на внешности и общем состоянии здоровья, предупреждает доктор. По словам врача, оптимальным вариантом для тех, кто стремится поддерживать фигуру, могут стать частые приемы пищи малыми порциями.

Перфекционизм, сравнение себя с другими и еще 5 привычек, которые делают нас глубоко несчастными

«Бóльшая часть наших человеческих страданий — нашими же руками созданная напасть». Это слова Грегори Робертса, автора нашумевшего романа «Шантарам». Семь лет назад он пропал, перестал участвовать в мероприятиях и закрыл свои соцсети, а сейчас вернулся с книгой «Духовный путь», которая вышла на русском языке в издательстве «Азбука». Разбираем причины несчастья вместе с когнитивно-поведенческим психотерапевтом Марией Аленевской и цитатами из новой книги Робертса.

НЕГАТИВНЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

Мы даже не замечаем, сколько гадостей себе говорим: клеймим тупицей и неумехой за любой промах. Грызть себя — не добродетель, а плохая привычка. Многие думают, что таким образом «помогают себе собраться», но на деле после гневной отповеди чувствуют упадок сил, вину и безнадежность.

Часто голос критика родом из детства: всплывают давние слова от родителей или учителей. Нужно ли копаться в детских обидах, чтобы решить свои взрослые проблемы?

Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). В соответствии с ним постоянная раскопка прошлых обид не несет продуктивного зерна (психоаналитики, возможно, со мной поспорят). В КПТ важно работать с тем, что мы получили и имеем уже сейчас: неуверенность, ненависть к себе, вечное желание похвалы окружающих и так далее.
Мария Аленевская, психотерапевт

Как себе помочь

Читайте также:  Модели солнцезащитных очков, которые всегда в моде

• Грубая критика ухудшает самочувствие. Попробуйте от злости на себя перейти к состраданию: выразить участие, понимание, доброжелательность. Представьте, что ваш друг что-то не успел и теперь переживает. Подумайте, какие добрые слова вы могли бы ему сказать. Учитесь быть добрым другом самому себе.

• Многие негативные мысли приходят в голову автоматически. Старайтесь их отслеживать и устраивать проверку на связь с реальностью. Удобно делать это письменно: записать автоматическую мысль; подумать, насколько она верна и какие есть доказательства; логически ее опровергнуть, привести контраргументы. Часто оказывается, что в таких деструктивных мыслях нет ни капли правды.

СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Вечно стрессовать от попыток «не отставать» от других — вредная и неприятная привычка. Она может маскироваться под невинный просмотр соцсетей. Вы пытаетесь расслабиться после тяжелого дня, просматриваете ленту, а там сплошь позитивные люди, успехи и выдающиеся события. Бесят! И это нормально: ученые обнаружили взаимосвязь между временем, проведенным в соцсетях, и чувствами неудовлетворенности, одиночества и изоляции.

Как себе помочь

• Помните, что соцсети дают искаженную картину реальности. Люди склонны делиться чем-то значительным и приятным, а рутину оставлять за кадром.

• Сравнивайте себя только с собой (прошлым). Это более реалистичный способ отследить свой прогресс. Посмотрите, сколько препятствий вы преодолели, скольких целей достигли.

Действительно ли реальность совпадает с вашим ощущением «я хуже всех» или вы занижаете свои достижения? Попробуйте ввести объективные критерии: например, для работы это может быть уровень дохода, время, которое вы затрачиваете на рабочие задачи, оценка вашей работы коллегами и так далее.
Мария Аленевская, психотерапевт

«Мой любящий скептик-брат спросил:

— Ты дважды в день дуешь в раковину перед бронзовым божком. Может ли быть что-то дурнее?

— Ну, например. каким я был раньше, давно? — ответил я».

Грегори Робертс («Духовный путь»)

При чем тут раковина?

В качестве духовной практики Робертс дул в морскую раковину (шанкху). В индуизме она используется как ритуальный духовой инструмент: издает глубокий трубный звук, а также защищает ее владельца от зла и призывает божественные силы. Похоже, у автора все получилось: «Один мудрец описал первый контакт с духовным как “очень глубинное ого-го”. И я почувствовал ого-го».

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

«Совершенства как вещи не существует: все в той или иной степени несовершенно, и иногда притягательность или уникальность вещи заключена именно в утонченном несовершенстве».

Грегори Робертс («Духовный путь»)

Мы не всегда можем контролировать обстоятельства, зато можем научиться контролировать себя. Ученые говорят, что 40% нашего счастья зависят не от внешних факторов, а от индивидуальных привычек поведения и мышления.

Быть идеальным — нереальная цель, которую вы ставите перед собой и другими. Мало сделать хорошо, нужно безупречно! Всегда есть новые, более высокие стандарты, которым вы пока не соответствуете. Перфекционизм мешает нормально жить, провоцируя постоянный стресс, заниженную самооценку и непроходящее чувство вины.

Важно понимать, зачем мы добиваемся того или иного совершенства. Если причина «стать счастливым, любимым, найти себя, получить признание» — такая гонка будет бесконечной и бесполезной. Для себя мы всегда будем недостаточно счастливы (богаты / любимы / уважаемы). Но если цель просто «становиться лучше», а постоянное обучение и оттачивание мастерства приносит удовольствие — такое улучшение себя продуктивно.

Мария Аленевская, психотерапевт

Как себе помочь

• Ввести понятие «достаточно хорошо». Признайте, что погоня за совершенством бесконечна: лучше сделать хорошо, но сегодня, чем идеально, но никогда.

• Всегда ставить и соблюдать дедлайны (даже по личным проектам). Просто сделайте усилие и прекратите бесконечно полировать детали.

«У меня было четкое представление о том, сколько плохого я сделал в жизни, я горячо раскаивался в своих проступках и много лет следовал своему чистосердечному Намерению больше не поступать дурно. Однако я все еще не чувствовал себя достаточно «чистым». А потом моя мать как-то положила ладонь мне на голову, ни с того ни с сего, и произнесла: “Сынок, ты хороший человек. Хороший человек”. Не знаю, почему мама это сказала в тот самый день, когда меня очень мучили мои мысли, но я принял это за знак — теперь мне дозволено продолжить Путь и сделать следующий шаг».

Читайте также:  С чем носить светлые джинсы

Грегори Робертс («Духовный путь»)

В чем так раскаивался Робертс?

В молодости он пристрастился к наркотикам и стал грабить строительные кооперативы. Его прозвали «бандит-джентльмен»: в деловом костюме и всегда вежливый с жертвами своих ограблений. В конце концов Робертса поймали и приговорили к 23 годам тюрьмы строгого режима, откуда он дерзко сбежал прямо при свете дня и скрылся в Бомбее.

В Индию Робертс просто влюбился: выучил язык, заинтересовался индуизмом, организовал больницу для бедных. Криминальную карьеру тоже не оставил: был фальшивомонетчиком и контрабандистом, торговал оружием и участвовал в разборках индийской мафии. За это его снова посадили — и он снова сбежал. Но по пути передумал и вернулся под стражу, чтобы отбыть наказание до конца и искупить вину.

С этого началось духовное перерождение Робертса: он отказался от попыток побега и пагубных привычек, учил сокамерников медитации и взялся за написание «Шантарама», который завершил уже на свободе.

ПЕРЕГРУЗ НА РАБОТЕ

Переработки и дедлайны — привычная реальность современных профессионалов. Если рабочий стресс не прекращается, он переходит в выгорание: изнурительное состояние, с которым сталкивались 75% людей, работающих полный день. Это не только влияет на рабочую эффективность, но и дает острое ощущение несчастья.

Как себе помочь

• Решение проблемы выгорания — в руках руководителя, а не работника. Но и вы можете облегчить себе жизнь: для этого нужно регулярно восполнять энергию. Физическую — уделите внимание хорошему сну, питанию, физической активности, пребыванию на свежем воздухе. Эмоциональную — проводите время с приятными людьми, уделяйте внимание хобби, а также духовным практикам и психотехникам, которые повышают устойчивость (медитация, ведение дневника и так далее).

• Если вам сложно втиснуть эти вещи в свой плотный график, дайте себе неделю на оценку. Записывайте, что вы делаете и как себя при этом чувствуете (можно делать это на бумаге или в электронной таблице). Оценивайте свое самочувствие от 1 до 10, где 1 означает гнев и истощение, а 10 — радость и энергию. Результаты покажут, какие занятия повышают вашу энергию. Обязательно найдите для них место в расписании. Это вложение в вашу продуктивность, здоровье и счастье.

«Время от времени становится тяжело. Помнится, семнадцатый год мне дался непросто. А тридцать первый — о нем и вспоминать-то не хочется. Но при этом с каждым разом становится лучше, верно?»

Духовный наставник Робертса о своем Служении («Духовный путь»)

ЖИТЬ ТОЛЬКО ПРОШЛЫМ И БУДУЩИМ

Пропадая в мыслях о прошлом или фантазиях о будущем, вы делаете свою реальную жизнь несчастной, пресной и ограниченной и упускаете множество прекрасных событий и впечатлений.

Представьте человека, который с установкой на будущий успех тратит кучу времени на работу, пропускает, как растут его дети, небольшие мелочи счастья (вкусный завтрак, музыка, тишина). Жизнь проходит. Возможно, успех достигнут, но даст ли он то счастье, которое человек искал?

В мыслях о будущем часто живут беспокойство и тревога, а о прошлом — сожаления и депрессия. Те, кто сосредоточен на настоящем моменте, как правило, более счастливы, спокойны и благодарны.

Мария Аленевская, психотерапевт

Как себе помочь

• Примите свое прошлое. Из него можно извлечь уроки, но нельзя изменить или пережить заново, даже если вы чувствуете вину или сожаление. Единственная веская причина обратиться к прошлому — посмотреть, как далеко вы с тех пор продвинулись.

• Примите неопределенность будущего. Никакая тревога не поможет идеально подготовиться — мы не ясновидящие и просто не знаем, что произойдет. Вы справитесь с событиями по ходу дела.

• Вернитесь в настоящее — единственный момент, в котором вы действительно находитесь и что-либо контролируете. Наполните его жизнью, вниманием и ощущениями. Осознанность — это практика присутствия в настоящем моменте, ядро медитативных практик. Не нужно час сидеть в позе лотоса, достаточно полностью сосредоточиться на самых обычных делах.

Попробуйте во время еды отложить гаджеты и сконцентрироваться на вкусе, текстуре и аромате пищи. Прислушаться к звукам в помещении, ощущениям в теле. Или прогуляться без наушников — понаблюдать, что вас окружает на улице: здания, люди, животные. Старайтесь просто наблюдать, ничего не оценивая и не додумывая (вроде «люди все злые и меня ненавидят»).

Мария Аленевская, психотерапевт

Читайте также:  Как выбрать хороший пуховик: 5 простых правил

Уже знакомы с медитацией?

«Духовный путь» Грегори Робертса — своего рода «дневник просветления», журнал шагов, которые он предпринял в своем духовном поиске. Автор перечисляет детали медитативных техник и тщательно фиксирует свои мысли и ощущения. Читайте отрывок по ссылке.

«Я начал свое странствие как научный рационалист, совершил духовный прорыв, да еще и делал заметки по ходу дела. Я тогда не понимал, что не ты исследуешь духовное, а духовное исследует тебя».

Грегори Робертс («Духовный путь»)

Да-да, это тоже привычка, а не врожденное свойство психики. Переоценивать отрицательные события и игнорировать положительные — верный способ сделать себя несчастным (а еще испортить настроение всем окружающим).

Ободряющий факт — способность радоваться и ждать от жизни хорошего можно развивать, как и любой другой навык. Оптимизму можно научиться, бросив вызов негативному внутреннему диалогу и заменяя пессимистические мысли.

Как себе помочь

• Вспомните: на самом деле мы не знаем, что произойдет в будущем. А если думаем, что знаем — это не более чем ошибка мышления.

• Если вас постигла неудача, не распространяйте ее на всю свою жизнь. Даже если вы завалили рабочий проект, это не делает вас абсолютно никчемным человеком. Вместо того чтобы погружаться в тлен и безысходность, спросите себя «Как я могу решить эту проблему? К кому я могу обратиться за помощью?»

• Записывайте свои успехи за день, не фиксируясь на неудачах. Чаще делайте себе приятно. Счастье зависит от частоты, а не от интенсивности положительных эмоций. Так что наденьте удобную обувь, обнимите кота, съешьте стейк или мороженое. «Пропишите» себе приятные мелочи как лекарство от негативного взгляда на мир.

Порой череда неудач заставляет человека чувствовать, что все, за что он возьмется, обречено на провал. В таком случае важно заново учиться верить в себя, начиная с мелочей. Приготовил обед и не сжег его или не собрал мизинцами все углы в квартире — это уже успех. Маленькие шаги приводят к выдающимся результатам.

Мария Аленевская, психотерапевт

ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА ДЕНЬГАХ И ВЕЩАХ

«В первые годы пребывания в Индии меня познакомили с уникальным учением — “севой”, или смиренным служением. Я смотрел, как богатые и влиятельные европейцы драят в храме полы, выносят мусор и чистят сортиры, питаясь при этом рисом и бобами. Я смотрел, как европейцы покидают храмы и ашрамы, отдавая в благодарность золотые часы, цепи и кольца монахам или приближенным Гуру».

Грегори Робертс («Духовный путь»)

Счастье не в деньгах, а в их количестве. Это лишь отчасти шутка: оказывается, деньги делают человека счастливее, только помогая ему выбраться из бедности. Когда кто-то достигает уровня среднего класса, растущий доход перестает влиять на его уровень счастья. А слишком много денег вовсе могут провоцировать депрессию.

Как себе помочь

• Поищите связь с чем-то большим, чем вы сами. Духовные практики влияют на уровень счастья и эмоционального благополучия. Начните с простого, допустим, дневника благодарности. В конце дня выделите пять минут, чтобы записать, за что вы благодарны. Это своего рода ежедневное напоминание, что вы счастливы.

• Поработайте волонтером. Бескорыстно жертвуя свое время другим людям, мы находим еще один смысловой якорь в своей жизни.

• Почитайте духовную литературу. Так, «Духовный путь» — это исповедь человека, который сумел выбраться из бездны и уцелеть. Робертс описал личный опыт, опираясь на священные традиции, логику и наставления духовного учителя.

Книга вышла на русском языке в переводе Александры Глебовской в издательстве «Азбука». Кому она может понравиться? Тем, кто уже оценил «Шантарам» и «Тень горы» и не хочет пропустить новую книгу Робертса; поклонникам индийской культуры и Индии; и всем, кто узнал себя хотя бы в одном из примеров в этом посте.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: